В предыдущей статье мы разобрали, как поставить нокаутирующий удар применительно к спортивному поединку. Теперь наш взор упадет на то, как поставить удар в плане техники и развития скоростно-силовых качеств.

1) В первую очередь техника. Удар начинается с ног. Поднимается и закручивается пятка одноименной с бьющей рукой ноги. Волна закрутки волной проходит дальше колено-бедро- таз-грудь-плечо, и рука выпрямляется вперед. На начальном этапе старайтесь соединить разворот пятки и выброс кулака.

2) Отработка со жгутами или резиной. Закрепите один конец жгута на стене, другой возьмите в руку. Строго следуя правильной траектории движения, наносим прямой удар. Минус работы на резине в плане постановки ударов в том, что резину неудобно использовать под отработку боковых ударов. Стараемся делать несколько подходов в среднем по 30-50 повторений за раз, в зависимости от жесткости жгута.

3) Постановка удара с использованием легкие гантели. Работая в бою с тенью или в отработке комбинаций, берем в руки гантели до 1 кг. Стараемся включаться на максимальную скорость и взрыв, параллельно не забывая о технике. После нескольких раундов боя с тенью с гантельками в руках обязательно проведите пару раундов без гантелей, чтобы мозг запомнил кажущуюся ему возросшей скорость движений. Работать с гантелями для постановки ударов можно в достаточно большом объеме. Отрабатывать можно как на количество, например 100 левых боковых, 50 левых боковых на скачке, так и по раундам в бое с тенью, делая по 3-6 раундов за тренировку. Подробнее про отработку ударов вы можете прочитать в статье Отработка ударов руками.

4) Работа на лапах с тренером. В отработке на лапах вы сможете закрепить поставленные техники в уже приближенных к реальному бою условиях, в совокупности с ударами навстречу, атаками тренера, контратаками вторым темпом. Также, когда мы работаем на лапах, развивается оперативное мышление в бою и скорость ударов. Объем работы на лапах часто зависит от подготовительного периода бойца и в зависимости от целей может варьироваться от 3 до бесконечности за тренировку.

Как поставить удар в домашних условиях.

Когда у вас нет возможности пойти в зал, дома тоже возможно сохранить и даже несколько приумножить свои навыки.

1) Бой с тенью. Старайтесь проводить хотя бы 3-5 раундов боя с тенью за тренировку. Обязательно работайте во взрывных сериях, стараясь бить быстро и резко. Включайте воображение, представляйте, что вы спарингуете с реальным противником.

2) Постановка удара на мешке в домашних условиях. Я уже писал о вреде и пользе боксерского мешка для постановки нокаутирующего удара здесь. Дома, если у вас есть мешок или настенная подушка, можно поработать над жесткостью и поотбивать мешок, но главное в этом деле не переусердствовать и не сломать еще не поставленную технику удара. Старайтесь делать не более 3 раундов за тренировку в домашних условиях на тяжелом мешке.

3) Отжимания на кулаках. Отжимания на кулаках носят роль подсобного упражнения для постановки кисти на жесткую поверхность. Это умение вырабатывается и при работе на мешке, но в отжиманиях вы можете параллельно развивать еще и взрывную силу, прорабатывая нужные для прямых мышцы разгибатели. Делайте отжимания в полной, а не частичной амплитуде в 3-5 подходах по 20-30 раз на взрыве.

Итак, я привел несколько простых упражнений, которые можно практиковать как на тренировке, так и в домашних условиях, чтобы поставить удар. Но важно не забывать, что главное — то, сколько времени и сил вы будете отдавать тренировочному процессу. Чем больше вы вложите в тренировки, тем быстрее вы поставите правильный удар. Нокауты чаще бывают не от сокрушительных ударов, самые страшные удары — это те, которые ваш противник не видит, именно от таких пропущенных ударов и происходят чаще всего нокауты и нокдауны. Поэтому старайтесь сосредоточиться на технике и тактике ведения поединка. Техника побеждает все! :)
Слесарев Илья Игоревич тренер клуба смешанных единоборств «МАРС» контакты здесь!
мой аккаунт вконтакте